今天练了 2.3 头肌, 测量纬度, 给小于拍了照片

  2头 

   坐姿哑铃弯举     5组     20磅-40磅

   杠铃弯举          4组     6-8次   50kg  

   牧师凳器械弯举     4组     6-15次

   哑铃交替弯举        4组     35-40 磅    8次

   杠铃测弯举           3组     15-20次

   哑铃测弯举           2组      20次

3头肌 

   器械胸前下压      5组         60-120 磅

   器械臂屈申         4组          70- 90磅

   哑铃单臂颈后屈申       5组         20- 35磅      6-15次

  哑铃颈后臂屈申           2组          70磅 

上腹肌    100次

   测量手臂 曲臂   44    直臂   40

小于 的照片    体重  100kg   

还没有下雨

昨天下午去康其健身， 和小于，庄教练一起练背，

引体向上  7组   6－15次  也不知道一共做了多少次。有点热了

器械颈后下拉  5组      60－ 80磅

哑铃划船    4组  70－100磅   

史密斯架器械划船     3组   80－120kg

单臂下拉        4组 70-100磅

固定自行车   30分钟  消耗 才120 千卡的热量啊  还有楼梯厉害

蛋白粉  60克  ＋  葡萄糖

快餐    加了2次饭 呵呵

今天下午开始下毛毛雨了， 好舒服！  出去拍了几张照片！